Wie man so stark wird wie der Mann aus Stahl.
Unter Hollywood-Herzensbrechern ist Henry Cavill definitiv ganz vorne mit dabei. Seit seinem Durchbruch im Fernsehen Mitte der 2000er Jahre hat der Körper des britischen Schauspielers eine gewaltige Transformation durchgemacht, um muskelbepackt und kampffit zu sein, bereit, prestigeträchtige Rollen zu übernehmen, darunter „The Man of Steel“ selbst und Superman. Hier enthüllen wir die Fitnessgeheimnisse des A-Listers …
Henry Cavill , der britische Schauspieler, der auf der ganzen Welt wegen seiner beeindruckenden Rollenliste beliebt ist, hat sowohl wegen seiner gigantischen Figur als auch wegen seiner erstklassigen Schauspielkunst an Popularität gewonnen.
Seit seinem Durchbruch Mitte der 2000er Jahre in der BBC- und HBO-Serie „ The Tudors“ , wo er den mutwilligen Charles Brandon spielte, hat der Schauspieler einen einst schlanken Körperbau verändert, der wahrscheinlich auf den Mangel an Kreatin im elisabethanischen England zurückzuführen ist …
Nun hat der Mann einen massigen Körperbau. Schwer mit Muskeln, die ihm seine Superman-Silhouette verleihen, aber auch zerfetzt genug, um immer ohne Hemd auf unseren Bildschirmen zu erscheinen , verbirgt sich hinter dem gemeißelten Äußeren eine strenge Doktrin.
Hier enthüllen wir die Trainings-, Ernährungs- und Lebensstilgeheimnisse hinter Henry Cavills Traumkörper.
Sehen Sie sich unten an, wie Henry Cavill am Set von „ Man of Steel“ arbeitet .
Henry Cavills Trainingsroutine
Cavills Trainingsroutine besteht aus Gewichtheben an vier Tagen in der Woche, wobei der Schwerpunkt jeden Tag auf einer bestimmten Muskelgruppe liegt. Sein Trainingsprogramm ist in zwei Teile unterteilt: Oberkörper und Unterkörper.
Wenn möglich, konzentriert sich Cavills Krafttraining auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Er hebt schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen, um Kraft aufzubauen und Muskelmasse aufzubauen.
Beim Oberkörpertraining konzentriert sich Cavill auf Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps und nennt diese als einige seiner Lieblingsübungen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Hantelfliegen, Militärdrücken, Seitheben, Bizeps Locken und Trizepsdrücken.
Beim Unterkörpertraining ist seine Auswahl begrenzt, aber nicht weniger umwerfend: Er konzentriert sich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpressen und Wadenheben.
Am vierten Tag widmet Cavill sein Training dem funktionellen Fitnesstraining. Dazu gehören Kettlebell-Schwünge, Box-Jumps, Battle Ropes und Medizinballwürfe. Der Star trainiert diese Art von Training, um Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern – all das muss am Set nützlich sein …
Cavill erkennt auch, dass Cardio für die Erhaltung der Herzgesundheit und die Fettverbrennung wichtig ist. Cavills Cardio-Training – das er zusätzlich an zwei Tagen pro Woche durchführt – besteht ausschließlich aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das aus kurzen, intensiven Trainingsphasen gefolgt von Ruhephasen besteht.
Henry Cavills Diät
Cavills Ernährungsberater Dave Rienzi betont die Bedeutung von Makronährstoffen in der Ernährung des Schauspielers.
Makronährstoffe sind die Grundlage jeder Ernährung und stellen die primären Energiequellen für den Körper dar, die auch für das Wachstum, die Reparatur und den Erhalt des Körpergewebes unerlässlich sind.
Während er sich auf eine besonders anspruchsvolle Rolle vorbereitet, nimmt Cavill satte 5.000 Kalorien pro Tag zu sich und ernährt sich proteinreich, um sein Muskelwachstum und seine Regeneration voranzutreiben.
Er isst mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch sowie komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Quinoa. Zu seiner Ernährung gehören auch gesunde Fette aus Quellen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl.
Cavill isst den ganzen Tag über häufige, kleine Mahlzeiten. Rienzi erklärt, dass das häufigere Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, eine übermäßige Fettzunahme zu verhindern und – was vielleicht am wichtigsten ist – den Hunger abzuwehren.
Und hier kommt der traurige Teil: Cavill meidet verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Außerdem schränkt er den Verzehr von Milchprodukten ein. Jeder Aspekt seiner Ernährung wird genau überwacht, um eine unbeabsichtigte Fettzunahme zu vermeiden … klingt nach Spaß, oder?
Henry Cavill gesunder Lebensstil
Zum Training gehört mehr als nur Essen und Gewichtheben – jeder Aspekt Ihres Lebens, einschließlich Erholung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr, kann genau abgestimmt werden, um Sie auf die Leinwand zu bringen.
Cavill ist sich der Bedeutung des Schlafs für die Genesung und die allgemeine Gesundheit bewusst. Er strebt an, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen und vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte und Bildschirme zu verzichten, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Er praktiziert auch intermittierendes Fasten, um schlank zu bleiben, indem er 16 Stunden am Tag fastet und seine Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster von acht Stunden beschränkt. Er macht auch das gefürchtete Fasten-Cardio, bei dem er morgens als erstes auf nüchternen Magen Cardio macht, um die Fettverbrennung effizienter zu gestalten.
Aber die Brutalität wird durch Wellness ausgeglichen: Cavill integriert Yoga und Meditation in seine Routine, um Stress abzubauen und die Flexibilität zu verbessern.
Und um das Ganze noch anzukurbeln: Er bleibt hydriert. Rienzi empfiehlt Cavill, täglich etwa vier Liter Wasser zu trinken. Wasser ist für die Aufrechterhaltung ordnungsgemäßer Körperfunktionen unerlässlich und hält Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt und gesund Ariana Grande.
Alles in allem ist es ein ziemlich umfassendes Material. Zwischen Schlafrhythmus, Essen, Sport treiben und Flüssigkeitszufuhr fällt es schwer, einen einzigen Aspekt im Leben des Stars zu finden, der nicht darauf zugeschnitten ist, so stark wie möglich gestärkt zu werden.
Superman mag durch seine einzige Achillesferse, den sagenumwobenen Kryptonit, verkrüppelt sein, aber es scheint, dass der Mann, der ihn verkörpert, keine solche Schwäche zeigt.